Hamilelikte Bel, Sırt ve Kalça Ağrıları
Gebelikte bel ağrısı yaşayanlar bunun ne kadar yıpratıcı bir sıkıntı olduğunu da çok iyi bilirler. Gebeliğin ilk ayında bel ağrısı şikayeti çokça görülür ve bu ilerleyen aylarda sırt ve kalçada da görülmeye başlar. Hamilelikte sırt üstü yatmak veya oturmakla bile hissedilen bu batma tarzı ağrılar, gebelikte kalça ve bel egzersizleri ile kısmen rahatlayabilirken bazen de egzersizle şiddetlenebilmektedir.
Gebelerde Bel - Kalça Ağrısı Herkeste Görülür mü?
Gebe kadınların yaklaşık %50'sinde alt bel ve kalça ağrısı yaşanırken bunların %25'i doğumdan sonraki 1 yıl içinde de aynı ağrıyı hissederler. Yapılan bir çalışmada gebelikte ağrısı olan anneler 10 yıl takip edilmiş ve her 10 kadından 1 tanesi 11 yıl süreyle bu ağrıya bağlı sıkıntılar yaşamaya devam etmiş.
Hamilelikte Bel, Sırt ve Kalça Ağrısı Nasıl Tanımlanır?
Alt bel ağrısından kasıt sırtta ki 12. kaburgadan kalça çıkıntısına kadar olan ağrıdır. Kalça ağrısından kastedilen ise leğen kemiğinin arka çıkıntısından kalça çıkıntısına kadar olan ağrıdır. Her iki bölgenin ağrısı da annenin üzerinde büyük bir yük oluşturur ve yaşam kalitesini bozar. Hastanın uykusu ağrı nedeniyle bölünmeye başlar, işyerinde çalışırken zorlanır ve sosyal hayatında engellemeler yaşamaya başlar, egzersiz yapamaz hal gelir.
Hamilelikte Bel ve Kalça Ağrılarının Nedeni Nedir?
Gebelikte bel ve kalça ağrısı birçok nedenle olabilir. Bazılarının çok erken gebelik haftalarında başlarken, daha öncesinde ağrıları olan hastalarda ve kilolu hastalarda risk daha fazla ve ağrı daha şiddetli olabilir. Bel ve kalça ağrılarının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
Gebelikte Artan Hormonlar
Gebelik hormonları pelvik bağları yumuşatır ve eklemler doğuma hazırlık amacıyla gevşerler. Tüm bu eklem ve bağ değişiklikleri de sırtın desteklenmesini bozar.
Yerçekim Merkezinin Değişmesi
Gebelerde artan bel kavisi ile birlikte yerçekim merkezi öne doğru yer değiştirir. Bebek büyüdükçe postürde değişikliğe neden olur.
Artan Vücut Ağırlığı
Bebeğin ve gebenin artan kilosu bele yük bindirir. Bu artışa paralel olarak bele binen yük sinir basısına da yol açar.
Postür ve Pozisyon
Yanlış postür aşırı ayakta durmak ve belin üzerine doğru öne eğilerek oturmak sırt ağrısına neden olur. Özellikle çalışırken uzun süre yanlış pozisyonda kıpırdamadan durmak ağrı oluşumuna katkıda bulunur.
Stres
Stresli anlarda hastalar vücutlarının genel olarak kasılmasıyla belde de ağrı hissederler.
Hamilelikte doğru postür soldaki, yanlış postür sağdakidir. Doğru postürde omuzlar dik ve hafif geride, omurga dik karın öne itilmeden geride kalça içerde ve dizler gevşek tutulmalıdır.
Hamilelikte Sırt, Bel ve Kalça Ağrısı Nasıl Önlenir? Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Azaltılır?
- Hamilelikte bel, kalça ağrılarını tamamen önlemek mümkün olmasa da ağrıyı azaltmak mümkündür; egzersizle sırt ve karın kasları kuvvetlendirilir.
- Yerden birşey alırken belden eğilmeler yerine çömelmek tercih edilmelidir.
- Topuklu ayakkabı gibi ayak tabanına yeterli destek vermeyen ayakkabılardan kaçınılmalıdır.
- Yatakta sırtı üstü yatmaktan kaçınılmalıdır.
- Yana dönüp yatarken dizlerin altınada yastık desteği önerilir.
- Bel ağrısı için üretilmiş destek bantları kullanılabilir.
- Yorulduğunuz kadar dinlenmeye de vakit ayırın.
- Dinlenirken ayaklarınızın altına yastık koyarak yükseltin.
Hamilelikte Bel ve Kalça Ağrısı Olanların Kaçınması Gerekenler
- Çok hızlı tempoda yürümek
- Çok uzun sürelerle yürümek
- Bacak bacak üstüne atmak
- Sırt üstü yatmak
- Koltukta otururken bacaklarını kırıp dizlerinin oturmak
- Yüzerken kurbağalama yüzmek
- Yerden birşey alırken belden eğilip almak
Hamilelikte Bel Kalça Ağrısı Tedavisi
Bel ağrısı tedavisinde kullandığımız bazı tedaviler vardır. Önlemek için yapılanlar mevcut ağrıyı da azaltacaktır. Bunlara ek olarak;
- Sıcak soğuk uygulama
- Manuel terapi, masaj (4-7 aylarda önerilir)
- Antiinflamatuar ilaçlar
- Postür düzeltmenin tedavi edici rolü vardır
Hamilelikte Bel ve Kalça Ağrısı için Tıbbi Yardım Ne Zaman Alınmalıdır?
- Ağrı çok şiddetliyse
- Şiddeti giderek daha çok artıyorsa veya aniden çok şiddetli başladıysa
- Ağrı ritmik kramp tarzında ağrı ise (erken doğum ihtimali olabilir)
- Çok nadir görülse de ciddi bel ağrısı gebeliğin indüklediği osteoporoza (kemik erimesi), vertebral osteoartirite, septik artirite bağlı olabileceği bilinmelidir.
