İdrar Kaçırmayı Önlemek İçin 7 Basit Öneri

İdrar kaçırma kadınlarda oldukça sık karşılaşılan bir şikayettir. Bazı sağlık problemlerinin yanı sıra gebe olmak ve yaşlanma gibi fizyolojik süreçlere bağlı olarak da gelişir. Bazı kadınlar bu durumu ifade etmeye utanır; hatta doktorları ile bile bu sıkıntılarını paylaşmamayı tercih ederler. Aslında çoğu kadında idrar kaçırma başarılı bir şekilde tedavi edilebilmektedir ve hatta bazı hastalarda kendilerinin yapabileceği bir kaç şey ile konforsuz hayatlarında normalleşme sağlayabilmektedir.

İşte idrar kaçırmayı nasıl kontrol altında tutabileceğinize dair ipuçları:

Bazı yiyecek ve içecekler şikayetinizi daha da artıracaktır, bunları diyetinizden çıkarın. Alkol, çay, kahve ve kafein içeren gıdalar (örneğin, çikolata) idrar söktürücü etkiye sahiptir ve daha fazla tuvalete gitme ihtiyacı yaratır. Baharatlı ve asidik gıdalar örn; köri, c vitaminli ekşi meyveler de idrar kaçırmayı şiddetlendirir.
Kegel egzersizleri yapmaya başlayın; Kegel egzersizleri pelvik kasları kuvvetlendirmek üzere oluşturulmuştur. Sıklıkla gebelere önerilir; ama her yaşta kadının yapması önemlidir. Bu egzersizlerden faydalanmak için her gün ve düzenli yapmanız gerekir.
Yeteri kadar su için; bazı hastalarımız kaçırmayı önlemek için sıvı alımını kısıtlamaktadırlar. Gerçekte ise az sıvı, idrarı daha yoğun hale getirir ve bu da inkontinansı daha da artırır. Günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar su için; ama bir seferde fazlaca da tüketmeyin. Günlük miktarı sık sık ve az az olacak şekilde tüketin ki, bir seferde ani tuvalet ihtiyacı oluşturmasın.
Tuvalete ihtiyacınız olduğunda gidin. Kazaları önlemek için idrarınızı uzun süre tutmamaya çalışın. İhtiyacınız olduğu an, evden çıkmadan önce ve yatmadan önce mutlaka tuvalete gidin.
Fazla kilolardan kurtulun. Aşırı kilo mesane üzerinde basınç yaratır; bu da idrar kaçırmayı kötüleştirir. Kilo vererek bu durumun tamamen düzelmesini sağlayabilirsiniz.
Kabızlıkla mücadele edin. Aynı kilo gibi kabızlık da mesane üstünde basınç yaratarak idrar kaçırmayı kötüleştirir. Konstipasyonu önlemek için yemeklerinizde liften bol gıdalar tüketin. Eğer bu işe yaramıyorsa gastroenteroloğa başvurarak tıbbi destek de almayı ihmal etmeyin.
Evinizde tuvaletinizin kolay ulaşılabilir olması önemlidir. Odanızdan uzakta, arada kapıların mobilyaların olduğu veya farklı kattaki tuvaletler gidiş süresini uzatacak ve sizi zor durumda bırakacaktır.