Kadınlarda Kısırlığı Önleyici Beslenme Mümkün mü?
Çocuk planlayan kadınlarda gebelik şansını beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile arttırmak mümkündür. Beslenme gebelikte olduğu kadar gebelik planlayan kadınlarda da önemlidir. Özellikle fertilitesi düşük olabilecek yurmurtlama bozukluğu saptanmış, aşırı kilolu, aşırı zayıf, polikistik over tanısı almış ya da 35 yaşını geçmiş kadınlar gebe kalmaya karar verdiklerinde besinlerine ve yaşam tarzına da özen göstermeye başlamalıdır.
Peki gebe kalma şansını artıracak beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri nasıl olmalıdır? Kısırlıktan korunmak besinlerle mümkün müdür?
İşte sizlere birkaç öneri;
- Aşırı kilolu olmak veya aşırı zayıf olmak, her ikisi de östrojen hormonunun üretimini olumsuz etkiler. Vücut kitle endeksini 19-24 arasında tutmak fertiliteyi olumlu etkileyecektir.
- Sigara içiyorsanız bırakın, nikotin ve sigaradaki diğer zararlı maddelerin yumurta kalitesini bozduğu kesin olarak gösterilmiştir.
- Alkol tüketimini azaltın, fazla alkol yumurta kalitesini bozuyor.
- Fazla kafeinden kaçının, kahveyi kafeini azaltılmış içebilirsiniz ya da günde 2 fincandan fazla içmeyin.
- Egzersiz yapın, hücrelerin oksijenizasyonunu artıtrırken kilo vermeye de yardımcı oluyor.
- Beslenmenizde rafine karbonhidratlardan ve yağlardan olabildiğince uzak durun. Gerek fazla miktarda hayvansal yağ gerekse tatlılar ve unlu gıdalar yumurtlama üzerinde olumsuz etkiye sahip.
- Antioksidanların yumurta kalitesini arttırdığı artık kesin olarak biliniyor. Antioksidan içeren yiyecekler gebelik planlayan kadınlarda başarıyı arttırıcı rol oynayacaktır.
Antioksidan İçeriği Zengin Besinler Hangileridir?
- Koyu yeşil sebzeler
- Kırmızı üzüm
- Avokado
- Yaban mersini
- Fındık, fıstık, ceviz
- Yeşil çay
- Tam tahıllar
- Mercimek, fasülye, nohut gibi kuru baklagiller
- Balık
- Zerdeçal
